¿Cuán efectiva y riesgosa es la máquina de extensiones para cuádriceps?

La silla de cuádriceps es uno de los ejercicios más comunes de realizar en una sala de musculación. Ahora bien, ésta presenta diversas ventajas y desventajas para el cuerpo humano que hay que saber.

Desventajas:

1. Aumento de fuerzas reactivas en articulación patelofemoral, movimiento de rodilla, stress articular en el rango de movimiento más comúnmente utilizado
2. Reducción de la actividad de isquiotibiales
3. Estimulación tardía del musculo cuádriceps
4. No existe acción de los aductores y abductores de cadera
5. Tensión constante de LCA
6. Mayores fuerzas en ligamento patelar, tendón de cuádriceps y fuerzas patelofemoral y tibio femoral
7. Insuficiente involucramiento de articulaciones aledañas para asegurar óptimo funcionamiento
8. Pobre economía de entrenamiento (no favorece a la transferencia de las cadenas de movimiento)

Beneficios:

1. Permite una adaptación muscular para quienes vienen de una inactividad prolongada o nunca desarrollaron la misma
2. Una buena opción para comenzar con principiantes
3. Una herramienta útil para utilizar en la rehabilitación y/o recuperación musculo-tendinosa

Las extensiones de pierna aplican constante tensión LCA, así que las personas con lesiones en los ligamentos deberían evitar este ejercicio, particularmente con pesos fuertes. Existe un aumento de riesgo de desviación en la rótula, no poder mover el tendón de la corva y un incremento en la tensión de las articulaciones en lo que respecta a la fuerza de cizallamiento (fuerza que intenta desplazar al fémur y la tibia en sentidos opuestos. Esta puede comprometer a los ligamentos cruzados).

Cuando se hace una extensión de la rodilla con mucho peso, aumenta drásticamente el riesgo de sufrir una lesión en la rodilla, debido a las fuerzas implicadas. Por último, los beneficios en las extensiones de pierna no se trasladan a la vida real, por lo tanto, no es muy práctico.

Ejercicios para mejorar la zona sin la utilización de la máquina de cuádriceps:

Muchos ejercicios beneficiosos para fortalecer y desarrollar los cuádriceps específicamente son de características multiarticulares, que ponen en juego cadenas de movimiento, similares a las que utilizamos en nuestra vida cotidiana.

De mas esta decir que estos ejercicios necesitan de una enseñanza y familiarización de parte del ejecutante donde la carga pasa a un lado hasta que la ejecución técnica del ejercicio sea la correcta.

Dentro de los ejercicios que podemos mencionar se encuentran:

1. Pedaleo en bicicleta fija (manejando sus resistencias)
2. Sentadilla asistida (Ej. tomados del espaldar)
3. Sentadilla isométrica
4. Sentadilla dinámica (Squat)
5. Sentadilla sumo
6. Sentadilla búlgara
7. Estocadas (con sus variantes)
8. Subidas al banco
9. Prensa invertida
10. Escalador

• Por Javier Mazzone (director general de IFE Capacitaciones)