Harvard desmiente el mito de los 10.000 pasos al día para estar sanos

Al parecer, no hay nada científico en la afirmación de los 10.000 pasos al día. Esta creencia viene de un spot publicitario pegadizo japonés creado por la compañía japonesa Yamasa Tokei, que lanzó al mercado el primer podómetro comercial llamado Manpo-kei, que significa medidor de 10.000 pasos, simplemente porque sonaba bien.

El podómetro, que no es otra cosa que un cuenta pasos, tuvo mucho éxito y el concepto de los 10.000 pasos se popularizó en todo el mundo, dando pie a la creencia de que 10.000 pasos al día era la cantidad óptima para tener buena salud.

Ahora, Daniel Lieberman, un paleoantropólogo de Harvard que ha estudiado la evolución del ejercicio, asegura que caminar es excelente para la salud, pero no es necesario alcanzar un objetivo determinado para ver los beneficios.

En 2019 un estudio sobre mujeres mayores determinó que las que caminaban 4.400 pasos al día tenían tasas de mortalidad más bajas que las que caminaban alrededor de 2.700 pasos. La reducción del riesgo pareció alcanzar un máximo de aproximadamente 7.500 pasos al día, pero los investigadores no encontraron beneficios adicionales al caminar 10.000 pasos diarios.

En la misma línea, un estudio de 2020 concluyó que dar entre 8.000 y 12.000 pasos al día estaba relacionado con un menor riesgo de morir por cualquier causa, en comparación con los 4.000 pasos al día. Estos estudios sugieren que moverse más tiene beneficios para la salud, alcancen o no el número mágico de los 10.000 pasos. 

Sin embargo, la cantidad de pasos a dar para mantenerse sano no es estricta y establecida, varía en función de la ingesta calórica de cada uno. De este modo, andar más, tiene que venir acompañado de una dieta sana y equilibrada.